受験勉強に疲れたときに出る体のサインとは？原因とリフレッシュ方法を解説

医学部受験は、長時間の勉強が必要な大変な道です。受験を乗り切るには体の疲れのサインと、リフレッシュ方法を把握する必要があります。本記事では、勉強疲れのサインや原因、リフレッシュ方法について詳しく解説します。将来の道を切り開く受験勉強で倒れてしまっては本末転倒です。本記事を参考にして、リフレッシュ方法を実践してください。

勉強疲れのサイン

受験勉強中に眠気を感じたり、些細なことでイライラしたりしませんか。これらの症状が現れたら、疲れが溜まっているサインかもしれません。ここでは、受験勉強中の疲れによって引き起こされる3つの主な症状を紹介します。自分に同じような症状がないか確認しながら読み進めてみてください。

イライラしやすくなる

イライラしやすくなったと感じたら、受験勉強に疲れているサインかもしれません。受験日が近づくにつれ、時間のプレッシャーや苦手な教科の勉強から、些細なことでイライラしがちです。

とくにひとりで勉強していると「なぜ自分だけこんなに大変なのか」といった感情が湧き上がり、感情の起伏が激しくなります。勉強しても成果が出ないときは、さらに気持ちが不安定になりやすいです。ネガティブな考えにとらわれると、脳が過度に活動し、疲れやすくなってやる気を失ってしまいます。

不安でよく眠れない

試験が近づくにつれ、自分の勉強法が正しいのか、合格できるのかといった不安に駆られる人もいるでしょう。不安が高まると、布団に入っても考え事が止まらずなかなか寝つけなかったり、浅い眠りで目が覚めてしまったりします。

どんなに勉強時間を確保していても、不安を感じて不眠症状が現れる場合があります。しかし、十分に眠れないと日中の集中力が低下し、パフォーマンスに悪影響を及ぼします。

集中力が長く続かない

毎日受験勉強に追われていると、勉強に飽きてしまい、集中力が続かなくなります。「勉強中に少しだけのつもりでスマホを使ったら1時間が経過していた」という経験は誰しもあるのではないでしょうか。

集中力が長くもたないのも、勉強疲れが原因です。ひとつの教科に長時間取り組み続けると集中できなくなるため、没頭しすぎないように注意しましょう。

勉強疲れの原因

勉強で大きく体を動かすことはありませんが、長時間勉強すると確実に疲れが溜まっていきます。受験勉強による疲れには、身体だけでなく精神面にも影響します。勉強疲れの原因について、詳しく見てみましょう。

ストレス

苦手な科目やわからない内容の勉強に取り組むと、強いストレスを感じる場合があります。苦痛な時間が長引くほど「やらないといけない」という義務感が強くなり、プレッシャーになってしまいます。また、自分の勉強方法が正しいのか不安を感じたり、思うように進まずに焦ったりするのもストレスの原因です。

眼精疲労

勉強時間が長くなると、文字を見続けるために少しずつ目が疲れてきます。目には脳につながる神経がたくさんあるため、目の疲労が肩や首の凝り、頭痛、吐き気などの症状を引き起こします。目が疲れてくると、文字がかすむ・ゆがむなどの症状のほか、目の乾きや不快感が出ることもあるでしょう。

脳の栄養不足

勉強を長時間続けていると「頭が疲れた」と感じることがあります。勉強中に集中しているとエネルギーを大量に消費するため、脳が疲労を感じやすくなるからです。脳の疲れを予防するためには、エネルギー不足を解消する必要があります。

脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると、脳は疲れてしまいます。勉強中は、定期的にブドウ糖を摂取するとよいでしょう。果物やチョコレート、エナジードリンクなどを少量ずつ摂取すれば、脳のエネルギー不足を防げます。

勉強疲れをリフレッシュする方法

受験勉強中、疲れて集中力が切れそうな時には、効率的にリフレッシュして集中力を取り戻しましょう。簡単かつ短時間でできる気分転換の方法を紹介します。

体を動かす

もっとも簡単で効果的なリフレッシュ方法は、体を動かし、凝り固まった体をほぐすことです。長時間同じ姿勢で勉強していると身体が凝ってしまい、疲れの原因になります。

勉強の合間には、近くの公園やコンビニまで散歩するとよいでしょう。外に出るのが難しい場合は、部屋のなかで軽くストレッチするだけでも効果があります。太陽の光を浴びながら体を動かすと、新鮮な気持ちで勉強に戻れます。

仮眠をとる

食後に眠気が強くて集中できない場合は、15分程度の仮眠を取るのも有効です。短時間の仮眠は、脳や体の疲労をリセットしてくれます。ただし、長時間の昼寝は逆効果なので注意が必要です。タイマーやアラームをセットして、時間を守りつつ仮眠をとるようにしましょう。

会話をする

受験勉強中は孤独を感じやすく、ストレスや疲れが溜まりやすいです。家族や友人と会話すると、気分転換になります。とくに受験に関係ない話題でリラックスし、頭をクリアにするとよいでしょう。ポジティブな言葉を交わせば、気持ちが前向きになり、受験勉強へのモチベーションも高まります。

まとめ

医学部受験に挑む際は、受験勉強中の体のサインを見逃さず、効果的にリフレッシュする必要があります。イライラや眠気、集中力の低下などは、疲れが溜まっている証拠です。ストレスや眼精疲労、脳のエネルギー不足が主な原因とされ、これらを解消するためには簡単なリフレッシュ方法が有効です。外に出る、短時間の仮眠をとる、家族や友人と会話するなど、日常生活に取り入れやすい方法で心身をリセットし、受験勉強の効率を上げましょう。